Πως να αποφύγετε τη μελαγχολία της επιστροφής

Εκνευρισμός χωρίς λόγο, μελαγχολία το μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας, άγχος και σε λίγες ώρες κούραση που φτάνει σε σημείο να σας προκαλεί… πονοκέφαλο; Επιστρέψατε από τις καλοκαιρινές διακοπές στην εργασία σας και αισθάνεστε πως οι ιδέες σας έχουν «στερέψει»; Εάν ισχύει κάτι από αυτά, τότε σας έχει «χτυπήσει» η κατάσταση που ονομάζεται «μελαγχολία μετά τις διακοπές». Μάθετε πως να αποφύγετε τα χειρότερα και αντιμετωπίστε τα συμπτώματά της.

Για τους περισσότερους η επιστροφή στην εργασία μετά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι σωστό βασανιστήριο. Αυτό συμβαίνει διότι η προσαρμογή - ή καλύτερα η επανένταξη - στον εργασιακό χώρο, με την άμεση ανάληψη καθηκόντων και την ανάκτηση της παραγωγικότητας που απαιτεί, δεν μπορεί να γίνει από τη μια στιγμή στην άλλη. Θέλει και κόπο, αλλά και τρόπο.

Σε διεθνή μελέτη που πραγματοποιήθηκε προσφάτως, το 66% των εργαζομένων δήλωσαν ότι την πρώτη μέρα μετά από την επιστροφή από τις διακοπές μπαίνουν στο γραφείο βαρυγκομώντας. 
«Το πρωί της Δευτέρας στο γραφείο, όταν μάλιστα έχει κανείς επιστρέψει από τις διακοπές την Κυριακή το απόγευμα, μπορεί να αποτελέσει αιτία μείζονος κατάθλιψης», λέει ο δρ Κάρι Κούπερ, καθηγητής Οργανωτικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, στη Βρετανία. «Τα επίπεδα του στρες στο 76% των εργαζομένων μέσα στην πρώτη εβδομάδα που έχουν επιστρέψει στην εργασία τους, είναι όμοια με αυτά που είχαν τις μέρες πριν πάνε διακοπές, όταν η συσσωρευμένη κούραση μιας χρονιάς τούς είχε καταβάλει», προσθέτει. 

Ο δρ Τόμας Στάταφορντ από τους «Τάιμς» του Λονδίνου και η δρ Λίζα Βάρβογλη, ψυχολόγος και καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας του Παντείου Πανεπιστημίου, εξηγούν τις βασικές αρχές που θα πρέπει να εφαρμοστούν προκειμένου να αποφευχθεί η «μελαγχολία μετά τις διακοπές».

Στην εργασία

· Φροντίστε να επιστρέψετε από τις διακοπές σας δύο μέρες πριν από αυτή που έχει προγραμματίσετε να επιστρέψετε στην εργασία.

· Τις 48 ώρες που θα έχετε στη διάθεσή σας, αδειάστε τα ρούχα και βάλτε τις βαλίτσες σας στο πατάρι, πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και κάνετε δουλειές στο σπίτι

· Επιστρέψτε σταδιακά στο πρόγραμμα εργασίας και στις υποχρεώσεις σας

· Ξεκινήστε την εργασία σας από τα πιο εύκολα: διαβάστε, λ.χ., τα ηλεκτρονικά μηνύματά σας, τακτοποιήστε το γραφείο σας κ.λ.π.

· Βάλτε μια αναμνηστική φωτογραφία, ένα κοχύλι ή κάποιο φυτό στο γραφείο σας και, ενώ τα κοιτάζετε, να ανακαλείτε στη μνήμη σας όμορφες στιγμές των διακοπών σας.

· Κάνετε καταμερισμό της εργασίας σας, ώστε να μην αισθανθείτε ότι πνίγεστε

· Ξεκουραστείτε! Συχνά, το στρες και η μελαγχολία αλλάζουν τον μεταβολικό ρυθμό μετά τις διακοπές.

· Ασκηθείτε! Η γυμναστική αποτελεί την καλύτερη ίσως μέθοδο για την καταπολέμηση του στρες και της μελαγχολίας

· Ζητήστε τη βοήθεια συναδέλφων και φίλων

· Να κάνετε καθημερινά κάτι όμορφο για τον εαυτό σας, αντί να περιμένετε τις... επόμενες διακοπές!

· Μην προγραμματίζετε συναντήσεις και συμβούλια για το πρώτο πρωινό στη δουλειά σας.

Στο σπίτι

· Επανασυνδεθείτε με φίλους και συγγενείς. Μιλήστε για τις διακοπές σας, ρωτήστε για τις δικές τους και απολαύστε - έστω και μέσω της συζήτησης - την αίσθηση της χαλάρωσης και της ξεκούρασης που είχατε

· Πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά, θυμηθείτε πόσο όμορφα περάσατε και μάλιστα κάτι συγκεκριμένο, όπως η καταγάλανη ακρογιαλιά που κολυμπούσατε. Προσπαθήστε να «ξαναζωντανέψετε» τις αναμνήσεις σας

· Ξεκινήστε κάτι που από καιρό θέλατε να κάνετε και συνεχώς το αναβάλατε

· Σκεφτείτε τις επόμενες διακοπές σας! Θα ηρεμήσετε και θα νιώσετε καλύτερα.

Γιάννης Δεβετζόγλου, gdevetzoglou@dolnet.gr

ΠΗΓΗ: Εφημερίδα "Τα Νέα"